هر بیماری نشانه ای است که بدن شما به شما می گوید که لازم است چیزی را در مورد روان خود اصلاح کنید:

بیماران افسرده تقریبا همیشه از دفاع های منش استفاده میکنند،یعنی همانطور که دیگران در گذشته با آنها رفتار می کردند با خودشان فتار می کنند.

فعال سازی رفتاری روشی برای رهایی از افسردگی

هر چه بیشتر ما از وضعیت هایی چالش برانگیز اجتناب کنیم اعتماد کمتری به توانایی هایی خود برای مقابله خواهیم داشت و افراد مبتلا به افسردگی احساس لذت و موفقیت زندگی خود را از دست داده اند.بدتر از این ،افسردگی به معنایی عدم داشتن هر گونه احساس و هیجانی است بدون وجود هیجان ها ما هیچ معنایی نداذیم و این مراقبت کردن از خود و دیگرانرا دشوار می کندتعداد کمی از ما بدون پاداش برای عملکرد ممکن است سر کار برویم اما زندگی کردن بدون پاداش هیجانی بسیار دشوار است.

هدف فعال سازی رفتاری معکوس کردن چرخه افسرذگی توسط افزایش انجام دادن فعالیت های ارزشی در نتیجه شانس فرد برای بدست آوردن احساس لذت و موفقیت در زندگی بیشتر می شود.

تغییر رفتار

فعال سازی رفتاری به طور عمده

بازنگری خلق و فعالیت :افسردگی توجه کردن به نوسانات که در خلق ما ایجاد می شود را دشوار می کند،زیرا وقتی افسرذه هستیم همه چیز را همیشه سیاه میبینیم اما خلق ما تا ادازه ای نوسان پیدا می کند.پس اولین گام در فعال سازی رفتاری آشنا شدن با این نوسانات خلقی است.

افسردگی ما را ترغیب می کند کاری برای تغییر زنذگی انجام ندهیم.اساس فعال سازی رفتاری این است که اگر ما مطابق با افسرذگی خود عمل کنیم آنگاه احساس افسردگی خود را تداوم خواهیم بخشید بنابراین ضروری است که رفتار قبل از احساس ما تغییر کند.